Bacaklara Foam Roller Nasıl Yapılır?

foam

Quadriceps

Quadriceps kasları foam rollerın üzerine gelecek şekilde yüz üstü uzanın.
Üst gövdenizi dirseklerinizi yere koyarak kaldırın ve vücut ağırlığınızı foam rollerın üzerine bırakın.
Yukarıya ve aşağıya doğru yavaşça ilerleyerek, quadriceps kaslarınızı foam roller üzerinde gezdirin.
Acıyan bölgeler üzerinde 10-15 saniye bekleyin.

bacak foamroll

IT Band

Side plank pozisyonu alın ve foam rollerı sağ bacağınızın yan tarafını foam roller üzerine yerleştirin.
Sağ dirseğiniz ve sol bacağınız yardımıyla yukarı aşağı doğru ilerleyin.
Acıyan noktalarda 10-15 saniye bekleyin.
Diğer bacağa geçin.

glute
Glutes

Bacak bacak üzerinde atın ve altta kalan kalçanızın dış tarafını foam roller üzerine yerleştirin.
Bacağınız ve elleriniz yardımıyla yukarı ve aşağı ilerleyin. Kalçanızı sağa ve sola döndürün.
Problemli bölgelerde 10 15 saniye bekleyin.
Diğer kalçanıza geçin.

roller
Kalflar

Yere oturun ve kalflarınızı foam rollerın üzerine yerleştirin.
Kalçanızı hafif yerden kaldırın ve ağırlığınızı kalflara vermeye çalışın.
Foam rollerı ileri ve geri yuvarlayarak, kalflarınıza bası yapın.
Acıyan bölgelerde 10-15 saniye bekleyin.

1
2
PAYLAŞ
Önceki İçerikDoping Omleti
Sonraki İçerikEklem Ağrılarına 3 Takviye
Atilla S. Türker; başta basketbolcular olmak üzere profesyonel sporculardan, sağlık için spor yapan bireylere kadar birçok kişiyle sportif gelişim koçu olarak çalışmaktadır.Sportif performans gelişimi, sakatlık önleme ve sakatlık dönüşü üzerine uzmanlaşmış ve kendi antrenman sistemlerini geliştirmiştir. Ayrıca 1 sezon, Trabzonspor ' da kuvvet kondisyon koçu olarak çalışmıştır. Şu anda birçok takıma ve antrenöre danışmanlık vermektedir. Spor alanında birçok eğitim düzenlemiş ve düzenlemeye devam etmektedir.