Kalsiyumun sağlam kemikler ve dişler üzerindeki olumlu etkilerini herkes biliyor artık. Fakat sportif performans üzerinde hayati önemi olduğunu biliyor muydunuz?Kalsiyumun sağlam kemikler ve dişler üzerindeki olumlu etkilerini herkes biliyor artık. Fakat sportif performans üzerinde hayati önemi olduğunu biliyor muydunuz?
Kalsiyumun, kasların kasılması ve gevşemesi için en önemli mineraldir. Beyinden bir kasa kasılması için sinyal gittiğinde kalsiyum kaslar içine salınarak, fibrillere bağlanarak kasılmayı başlatır. Sinir uyarı kesildiğinde de kalsiyum kaslardan çekilir ve kasılmada sona erer. Buradan anlaşılacağı gibi kalsiyum kasların kasılmasında ki en önemli mineraldir. Sizin anlayacağınız yeterli kalsiyum olmadığında maksimum performansla kasların kasılmasını beklemek doğru olmayacaktır.
Ayrıca sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunarak vücuda sinyallerin iletilmesini kolaylaştıracak ve performans artışı sağlayacaktır. Bununla birlikte kalsiyum yağ yakımını da arttırır.
Düzenli antrenman yapanlara günlük kalsiyum tüketimi 1500 mg ‘ ın altına düşmemelerini tavsiye ediyorum. Çocuklar 500- 600 mg yeterli oluyorken, 14-18 yaşlarda bu oran 1300 mg ‘a kadar çıkar. Yetişkinlerde ise 1000 mg, 50 yaş üzeri bireylerde 1500 mg dır.
Vücut bir seferde 500- 600 mg kalsiyumu absorbe edebileceğinden bir öğünde bundan daha fazlasını tüketmemeye özen göstermelisiniz. Ben genellikle kalsiyumu takviye olarak kullanılmasını önermiyorum. Fakat zorunlu ve nadir durumlarda takviye alınması gerekebilir.
İçeriğinde en yüksek miktarlarda kalsiyum bulunduran besin örnekleri ( 100 g ‘ında mili-gram olarak):
Susam: 1200 Çökelek: 505 Badem: 254 Yeşil fıstık: 140
Eski kaşar: 700 Asma yaprağı: 392 Beyaz peynir : 162 Yoğurt: 120
Kalsiyumdan zengin çok lezzetli bir salata için tıklayın: Kalsiyum Deposu Salata
Kalsiyumun, kasların kasılması ve gevşemesi için en önemli mineraldir. Beyinden bir kasa kasılması için sinyal gittiğinde kalsiyum kaslar içine salınarak, fibrillere bağlanarak kasılmayı başlatır. Sinir uyarı kesildiğinde de kalsiyum kaslardan çekilir ve kasılmada sona erer. Buradan anlaşılacağı gibi kalsiyum kasların kasılmasında ki en önemli mineraldir. Sizin anlayacağınız yeterli kalsiyum olmadığında maksimum performansla kasların kasılmasını beklemek doğru olmayacaktır.
Ayrıca sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunarak vücuda sinyallerin iletilmesini kolaylaştıracak ve performans artışı sağlayacaktır. Bununla birlikte kalsiyum yağ yakımını da arttırır.
Düzenli antrenman yapanlara günlük kalsiyum tüketimi 1500 mg ‘ ın altına düşmemelerini tavsiye ediyorum. Çocuklar 500- 600 mg yeterli oluyorken, 14-18 yaşlarda bu oran 1300 mg ‘a kadar çıkar. Yetişkinlerde ise 1000 mg, 50 yaş üzeri bireylerde 1500 mg dır.
Vücut bir seferde 500- 600 mg kalsiyumu absorbe edebileceğinden bir öğünde bundan daha fazlasını tüketmemeye özen göstermelisiniz. Ben genellikle kalsiyumu takviye olarak kullanılmasını önermiyorum. Fakat zorunlu ve nadir durumlarda takviye alınması gerekebilir.
İçeriğinde en yüksek miktarlarda kalsiyum bulunduran besin örnekleri ( 100 g ‘ında mili-gram olarak).
Susam: 1200 Çökelek: 505 Badem: 254 Yeşil fıstık: 140
Eski kaşar: 700 Asma yaprağı: 392 Beyaz peynir : 162 Yoğurt: 120
