Duraklamalı Şınav

Şınav en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Bu farklı şınav metodu ise kaslarınızı gerçekten çok şaşırtacak.

MensPushUpsBu egzersiz sadece göğüs kaslarınızı değil, bütün merkez bölgenizi de çalıştıracaktır.

Geliştirdiğim bu egzersiz rutinine duraklamalı şınav dememin sebebi, şınav ve duraklamalardan oluşuyor olması. Önce belirtilen süre içinde çekebildiğiniz kadar şınav çekeceksiniz. Sonrasında belirtilen süre boyunca duraklayacaksınız. Egzersizi farklı ve zor kılan da bu duraklamalar olacaktır.

Duraklama diyorum çünkü normal bir dinlenmeden bahsetmiyorum.  Duraklama kısmında tam dinlenmeyecek, şınav pozisyonunda bekleyeceksiniz.

Duraklamalı Şınav Rutini

  • 30 saniye şınav
  • 30 saniye şınav pozisyonu
  • 25 saniye şınav
  • 25 saniye şınav pozisyonu
  • 20 saniye şınav
  • 20 saniye şınav pozisyonu
  • 15 saniye şınav
  • 15 saniye şınav pozisyonu
  • 10 saniye şınav
  • 10 saniye şınav pozisyonu

Şınavlar ve duraklamalar arasında hiç dinlenmeyin. Şınav biter bitmez bu pozisyonda kalın ve beklemeye başlayın. Yukarıda ki bir turu bitirene kadar hiç dinlenmeyeceksiniz.

Şınav çekerken aşağı indiğinizde göğsünüzün yere değdiğinden, yukarı çıktığınızda da dirseklerinizin kilitlendiğinden emin olmalısınız. Şınav pozisyonunda beklerken de sırtınızın düz, dirseklerinizin ve dizlerinizin kilitli pozisyonda olmasına dikkat etmelisiniz. Bütün turları aralarda hiç dinlenmeden tamamlayabilir ve tükenmezseniz, dinlenmeden turu tersine devam edebilirsiniz. 10-15-20 -25 gibi… Bu egzersizi haftanın 1-2 günü normal antrenmanınızın sonuna koyabilirsiniz.

PAYLAŞ
Önceki İçerikKilo Vermek İçin 5 Tavsiye
Sonraki İçerikC Vitamini İle Çok Güçlü
Atilla S. Türker 6 senedir profesyonel sporculardan (özellikle basketbolcular), iş adamlarına kadar birçok kişiyle sportif gelişim koçu olarak çalışmaktadır. Sportif performans gelişimi, sakatlık önleme ve sakatlık dönüşü üzerine uzmanlaşmış ve kendi antrenman sistemlerini geliştirmiştir.