Kas yapmak için sıkı spor yapan bazı insanlar saplantılı bir şekilde sıkıcı besleniyorlar: haşlama tavuk güğsü, yağsız haşlama pilav, yağsız et gibi. Oysa kas yapmak için protein ile beraber doğal yağlara da düşündüğünüzden daha çok ihtiyacınız olduğunu bilin. Kas yapmak için benim beş favorim, hem lezzetli hem de güçlüler.
YUMURTA
Doğal olduğu sürece son derece mükemmeldir. Harika bir protein ve doğal yağ kaynağı olduğundan kas yapımı için mükemmel bir kombinasyondur. Ayrıca içeriğindeki doğal yağlar ve kolesterol sayesinde testosteron artışına katkı sağladığından, kas yapımını kolaylaştıracaktır. Bu arada doğal tereyağı ile yapılan değişik omlet çeşitlerini gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.
SOMON
Somon mükemmel bir doğal yağ olan omege-3 ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Omega-3 harika bir yağ yakıcı aynı zamanda kasların toparlanmasını hızlandıran mükemmel bir yardımcıdır. Kas yapımına katkı sağlayan somon ile son derece lezzetli menüler yaratmak da mümkündür.
KIRMIZI ET
Kırmızı et ihtiyacınız olan harika amino asitlerin kaynağıdır. Kas yapmak için amino asitlere ve doğal yağlara ihtiyacınız olduğuna göre kırmızı et menülerin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ayrıca az pişmiş tükettiğinizde de içinde ki çok sayıda mineral ve vitaminden de faydalanmış olacaksınız. Ekstra yağ kullanmadan ( kendi yağıyla) ızgara çeşitlerini gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.
LOR PEYNİR
Lor peynir kolaylıkla ulaşıp ucuza alabileceğiniz mükemmel bir protein kaynağıdır. İçeriğindeki kazein kas yapımı için mükemmel bir dosttur. Ayrıca kazein yavaş sindirileceğinden akşam saatlerinde yediğiniz de gece boyunca kullanacağınız aminoasit kaynağını da elde etmiş olursunuz. Bu arada bünyesinde harika bir yağ yakıcı olan CLA da bulundurur ki bu da yüzünüzü güldürecek artı bir değer olsa gerek.
YER FISTIĞI
Fıstık harika bir protein kaynağıdır. İçeriğindeki tekli doymamış yağlar, kalbinizin iyi bir dostu aynı zamanda karın yağlarını kovalamanız için iyi bir yardımcıdır. Her gün bir kase fıstığı menünüze ilave ederek size sağlayacağı nimetlerden faydalanabilirsiniz. Hatta evde kendiniz fıstık ezmesi yaparak kahvaltıda tam buğday ekmeğine sürerek yiyebilirsiniz.
