Suyun, performans için hayati bir önemi vardır. Vücuttaki toplam sıvının sadece yüzde 1i kaybedildiğinde performansta düşüş başlarken, yüzde 3, yüzde 5 düşüş kalp sağlığını tehdit ettiği ve vücudun sıcağa karşı direncini düşürdüğü biliniyor.
ANTRENMAN ÖNCESİ
Antrenman veya müsabaka öncesi su tüketimi antrenman sırasında oluşacak kas yıkımını engeller. Bu sebepten antrenman öncesi su tüketimi çok önemlidir. Antrenman veya müsabaka öncesinde yeterince su için.
ANTRENMAN SIRASINDA
Her 15 dakikada bir 180-250 ml sıvı tüketin. Su içmek için en iyi gösterge çok basittir: Susamak. susadığınızda mutlaka su için. Soğuk su mideyi daha çabuk terk edeceği için, tercihinizi soğuk sudan(10-21 ‘c) yana kullanın.
ANTRENMAN SONRASI
Kaybettiğiniz her 500 g için en az 500 ml su için. Çoğu zaman bundan daha çok içmeniz gerekebilir. Tercihinizi soğuk sudan yana kullanın. Eğer sıcakta antrenman yapıyorsanız, kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koyabilmek için sporcu içeceği de (kendi yapmanızı öneririm) tüketebilirsiniz.
Bunlarla birlikte günlük sıvı alımının da yeterli olması gerekir. Doğru miktarda tüketilen sıvının en belirgin göstergesi idrarın açık renk olmasıdır. İdrar koyu sarı renk ise yeterince su tüketilmemiştir. Rakam olarak en doğruya yakın miktar ise günlük tüketilmesi gereken kalorinin 500 fazlası mililitredir. Örnek olarak 2500 kkcal tüketen bir birey 3000 ml (3lt) su tüketmelisiniz.
Suyun faydalarına dair daha fazla bilgi edinmek için gençlik iksiri adlı yazıyı okumanızı öneririm.
