Kondisyon Testleri

mekik koşu

Çoğu sporda  dayanıklılık en önemli unsurlardan biridir. Eğer müsabakanın sonunda yüksek performans sergileyemiyorsanız, başında ne kadar iyi olduğunuzun hiçbir önemi yoktur.

Kondisyon düzeyini analiz etmek için birçok test mevcuttur. Fakat kondisyon düzeyini doğru gözlemleyebilmek için doğru test seçimi çok önemlidir. Test seçerken, testin spora özgü olması en önemli şeydir. Hangi enerji sisteminin değerlendirileceği, sporda kat edilen mesafeler, kullanılan biyomekanik gibi faktörler seçilen testin güvenilir sonuçlar vermesi için çok önemlidir.

Örneğin bir futbolcu için aerobik kondisyon daha önemliyken, bir basketbolcu için anaerobik kondisyon daha önemlidir. Kullanılacak testlerin de buna enerji sistemlerini değerlendirmesi gerekir. Bir orta mesafe koşucusu için uygun olan bir test, hemen hemen aynı enerji sistemlerini kullanmalarına rağmen bir futbolcu için uygun değildir. Çünkü futbolda düz kesintisiz koşunun aksine, duraklamalar ve yön değiştirmeler vardır.

Şunu da belirtmeliyim ki, koşu bandının üzerinde yapılan testlerinde yeterince güvenilir olmadığını düşünüyorum. Koşu bandındaki koşu ile normal zeminde koşu arasında çok büyük bir mekanik fark vardır ve bu da kondisyon açısından birçok ögeyi değiştirir.

Aşağıda 3 kondisyon testini, nasıl yapıldığını ve hangi sporlar için uygun olduğunu bulabilirsiniz. Bu testleri uygularken süre, mesafe gibi ögeleri tutmak ve gerekli uyarıları yapmak için bir partneriniz veya koçunuz olmalıdır.

300 YARD SHUTTLE TESTİ

Spor: Anaerobik kondisyonun baskın olduğu basketbol, hockey, amerikan futbolu gibi sporlar..

Nasıl Yapılır?

  • Aralarında 22,86 m olan 2 çizgi belirleyin.
  • Başlangıç çizgisinden diğer çizgiye maksimum hızla koşun ve maksimum hızla geri dönün. Bu şekilde 6 tur tamamlayın.
  • Çizgilere ayağınızla bastığınızdan emin olun.
  • 6 turu tamamladığınız süreyi not edin.

COOPER TESTİ

Spor: Aerobik kondisyon gerektiren, genellikle orta ve uzun mesafe  koşular…

Nasıl Yapılır?

  • 400 m atletizm sahasında testi uygulayın.
  • Çıkış komutuyla birlikte koşmaya başlayın.
  • 12 dakikanın sonunda koşmayı durdurun ve 12 dakika boyunca kat ettiğiniz mesafeyi hesaplayın.

SHUTTLE RUN ( MEKİK KOŞUSU ) TESTİ

Spor: Futbol gibi aerobik kapasite gerektiren ve yön değiştirmelerin olduğu sporlar…

Nasıl Yapılır?

  • Aralarında 20 m olan 2 çizgi belirleyin.
  • 2 çizgi arasında sürekli koşun.
  • Koşu temposu bu test için hazırlanmış ses kaydıyla sağlanmaktadır.
  • Koşu bip sesiyle başlar ve her bip sesinde 20 m’ lik parkurun bitiş çizgisine ulaşmanız gerekmektedir.
  • Eğer bip sesinden önce gelirseniz koşmaya devam etmek için, sesi beklemelisiniz.
  • Test sonunda toplam koştuğunuz 20 m sayısını kaydedin.
PAYLAŞ
Önceki İçerikAtilla S. Türker ile Atletik Güç: Berk Tektaş- Hamstring Gelişimi
Sonraki İçerikMental Sakatlıklar
Atilla S. Türker; başta basketbolcular olmak üzere profesyonel sporculardan, sağlık için spor yapan bireylere kadar birçok kişiyle sportif gelişim koçu olarak çalışmaktadır.Sportif performans gelişimi, sakatlık önleme ve sakatlık dönüşü üzerine uzmanlaşmış ve kendi antrenman sistemlerini geliştirmiştir. Ayrıca 1 sezon, Trabzonspor ' da kuvvet kondisyon koçu olarak çalışmıştır. Şu anda birçok takıma ve antrenöre danışmanlık vermektedir. Spor alanında birçok eğitim düzenlemiş ve düzenlemeye devam etmektedir.