Magnezyum; 300 den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev aldığından, sporcuların magnezyum ihtiyaçları da bir o kadar önemlidir.
Magnezyum; sinir sistemi üzerinde ki olumlu etkileriyle sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltarak, sakinleştirici bir rol üstlenir. Antrenman ve maçlarda sinirleri yıpranabilen sporcuların çok ihtiyacı olan bir özelliktir bu. Yine magnezyum değişik durumların yaratabileceği stresi azaltıp kontrol edebilen çok önemli bir görev daha üstlenir ve sinir sisteminin sağlığını korurken depresyona da engel olur.
Magnezyumun çok önemli bir görevi de kasların gevşemesini sağlamaktır. Bu konuda kalsiyumla birlikte paralel çalışarak kalsiyum kasların kasılmasını magnezyum ise gevşemesini sağlarken, antrenmanlarda kasları çalıştırıp performans elde edebilmek mümkün olur. Ayrıca magnezyum; enerji metabolizmasını çalıştıran enzimleri harekete geçirerek, enerji dönüştürülmesinde rol oynayarak performans artışına ayrıca katkı sağlar.
Vücutta bir çok vitamin ve mineralin etkin kullanılmaları için gerekli olan magnezyum, bu özelliği ile de performans artışına katkı sağlamış olur. Ayrıca kalp atım sayısının ve hızının dengelenmesini sağlamak, vücut ısısını kontrol etmesi de çok önemli görevlerinin başında gelir.
Magnezyum kas kramplarına engel olabilen mükemmel özelliği ile sakatlıklara meydan vermeyerek bir çok zaman da hayat kurtarır. Aynı zamanda magnezyum, kemik dokusu ve sinir dokusunu da güçlendirdiğinden yine sakatlıklara engel olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren magnezyum hastalıklardan korunmanıza yardım eder. Uyku bozukluklarına engel olup uykuyu düzenlerken, hafızayı güçlendirerek öğrenme yeteneğinizi de geliştirir. Bu özellikleri ile de performans artışına katkı sağlayan magnezyum gerçekten çok değerli bir mineraldir.
Günlük magnezyum ihtiyacı
Yaş Erkek Kadın
14-18 410 mg 360 mg
19-30 400 mg 310 mg
30 üzeri 420 mg 320 mg
Magnezyum içeren yiyecekler:
Bakliyatlar, kuru yemişler, baharatlar, yeşil sebzeler, meyveler…
