Antrenman sonrası aldığınız duşun temizlenmeden daha fazla faydası olabileceğini biliyor musunuz? Antrenman sonrası aldığınız duş vücudunuzun yenilenmesini sağlayabilir, sizi sakatlıklardan koruyabilir veya sakatlıktan dönüşünüzü hızlandırabilir. Bunları yapabilmek için duşa bakış açınızı biraz değiştirmeniz gerekiyor. 
Ne kadar sıkı antrenman yaparsanız yapın, antrenman sonrası yenilenmeyi sağlamazsanız performansınızı arttırmanın aksine düşürebilirsiniz. Antrenman sonrası yenilenmek için doğru besinleri tüketmek, dinlenmek, masaj gibi yapabileceğiniz birçok şey var.
Size önerim yenilenmeye duşta başlamanız. Bir soğuk, bir sıcak suyun kullanıldığı kontrast duş kan dolaşımını hızlandırır ve bütün dokulara kan ulaşmasını sağlar. Bunun bir sonucu olarak da kaslarda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda kaslara oranla daha az kan ulaşan tendonlara, giden kan miktarını arttırarak sakatlıklardan korunmanıza yardımcı olur. Antrenman sonrası oluşacak doku iltihaplanmasını ( inflamasyon ) önlemeye yardımcı olur.
Soğuk suyun sıcaklığı 10 – 15 derece Selsiyus ( C ), sıcak suyun sıcaklığı ise 35-40 derece Selsiyus olmalıdır. Daha kolay anlayabilmeniz için; soğuk su mümkün olduğunca soğuk, sıcak su ise ılıktan biraz daha sıcak olmalıdır. İstediğiniz kadar süre soğuk ve sıcak su uygulayabilirsiniz. Fakat en ideal oran 1 ‘e 3 soğuk suya sıcak su oranıdır. Örnek olarak 30 saniye soğuk su uyguladıktan sonra, hemen ardından 90 saniye sıcak su uygulayabilirsiniz. Bu şekilde 2-3 tur yapabilirsiniz. Mutlaka soğuk ile başlayıp soğuk ile bitirmelisiniz.
Başlangıçta bu duş şekline dayanmak biraz zor gelebilir fakat zamanla alışacaksınız. Aynı zamanda vücudunuzda zindeliği hissettikçe bu duş şeklini benimseyeceksiniz.
