Yüzme çok güçlü ve dayanıklı omuz kaslarına sahip olmayı gerektirdiği kadar, bu kasların da optimum esneklik düzeyine sahip olmasını gerektirir.
Yüzme sporunda omuz esnekliği, yüzme performansı çok önemlidir. Doğru ve etkili kulaç atabilmek ancak optimum omuz esnekliğine sahip olunduğunda mümkün olacaktır. Omzun esnek olmaması yanlış mekanikte kulaç atılmasına sebep olacak ve performans düşüşüne sebep olacaktır.
Ayrıca esneklik sakatlık önlemede bütün sporlarda olduğu kadar yüzmede de önemlidir. Yüzme gibi belli bir hareketin sürekli tekrarlandığı sporlarda kas gerginlikleri oluşur ve bunlar aşırı kullanım sakatlıklarına neden olabilir.
Her antrenman öncesi dinamik, her antrenman sonrası da statik esnemeye 10-15 dakika ayrılmalıdır. Ayrıca ek olarak haftanın 2 günü de esneme antrenmanları yapılabilir.
ANTRENMAN ÖNCESİ
Chain Breakers: Kollarınız gergin bir şekilde yanlara açın. Kollarınızı orta bir hızda ortada birleştirin ve birbirlerine çapraz pozisyona gelmesini sağlayın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün 10 tekrar yapın.
Shoulder Circuit: Kollarınız gergin bir şekilde yanlara açın. Hafif bir hızda küçük öne 10 tekrar sonra arkaya 10 tekrar yapın.
Stationary Inchworm: Bacaklarınız gergin olacak şekilde öne eğilin ve ellerinizi yere koyun. Kollarınızı gergin olacak şekilde, ayaklarınızı olduğu yerde sabit tutarak ellerinizle şınav pozisyonuna gelene kadar yürüyün. Buradan aynı şekilde geri dönün ve bunu 5-10 tekrar yapın.
ANTRENMAN SONRASI
Lat Stretch: Bir swisball veya bir barı tutun. Kollarınızı gergin tutun ve öne doğru eğilin. Mümkün olduğunca gövdenizi aşağıya bastırmaya çalışın.
Pec Stretch: Duvarın yanında durun ve kolunuz gergin bir şekilde duvara elinizi yerleştirin. Dik durun ve elinize direnç oluşturarak göğsünüzü esnetin.
Shoulder Stretch: Koluzun birini yukarı doğru kadırırken diğeri de aşağıya doğru doğal pozisyonunda olsun. Bu pozisyon da dirseklerinizi bükerek ellerinizi birleştirmeye çalışın. Bu ayrıca çok iyi bir omuz esneklik testidir.
Şu da unutulmamalıdır ki genel esneklik düzeyi çok önemlidir. Düzenli olarak bütün vücut esnemeleri yapılmalı bu belirttiğim egzersizlerde bunlara ilave edilmelidir.
