Sporcuların performanslarını en üst seviyeye taşıyabilmeleri için mükemmel bir beslenme programı izlemeleri gerekir. Bu programda, bazı besinler içerik olarak beslenme periyodunun vazgeçilmezleri arasında yerini almalıdır.
Somon
Soğuk suların cevheri olan somon, mükemmel bir içeriğe sahip olduğundan sporcuların ihmal etmemesi gereken yiyeceklerden birisidir. İçeriğindeki zengin aminoasitler kas kazanmanıza yardım ederken, aynı zamanda bünyesinde bulundurduğu omega-3 yağ asitleri sayesinde, yoğun antrenmanlar sonrası vücudunuzda oluşabilecek iltihaplanmaların iyileşmesinde size büyük oranda yardımcı olacaktır. Ayrıca omega-3 iyi bir yağ yakıcı olduğundan, kas kazanırken yağ yakmanız içinde sizi destekleyecektir. Çiftlik yerine deniz somunu tüketmenizi öneririm.
Yoğurt
Mükemmel donanımı ile hayati önem taşıyan yiyeceklerin başında gelir. Bağırsak florasını güçlendiren harika bir probiyotiktir ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturarak sizi zırh gibi korur. Bünyesinde bulunan CLA (konjuge linoleik asit) ile yağlarınızdan kurtulurken, kas-protein sentezi ile sizi destekler. İçende bulunan çinko minerali ile testosteron ve enerji üretimin artırırken, aynı zamanda metebolizmayı hızlandırarak da yağ yakımına ayrıca katkı sağlayabilen bir içeriğe sahiptir. Ev yapımı yoğurt yiyerek, içeriğinden maksimum oranında faydalarınmanızı tavsiye ederim.
Yulaf
Zengin lif içeriği ile yavaş çözünen bir karbonhidrat olan yulaf uzun süre tok kalmanıza yardım ederken, iştahınızı da kontrol altında tutar. Yoğun antrenmanlar sırasında kas glikojenlerini koruyarak enerji krizine girmenize de engel olur. Antrenmanlardan iki saat önce yiyerek dayanıklılığınızı artırıp, daha fazla yağ yakmanıza olanak sağlayabilirsiniz.
Yumurta
İçeriğindeki mükemmel amino asitler vücut ile tam bir uyum içinde olduğundan, tamamına yakını vücut tarafından emilen tek protein kaynağıdır. İçeriğindeki çinko ve kolesterol, testosteron üretiminin baş kahramanlarıdır. Enerji üretmek, kas kazanmak ve yağ yakmak için olmazsa olmazların başında gelir. Bu arada tercihiniz organik yumurtadan veya mümkünse gerçek köy yumurtasından yana olmalıdır. Ayrıca çok katı pişirerek içeriğini öldürmemenizi tavsiye ederim.
Muz
Hızlı ve yavaş çözünebilen karbonhidratların karışımından oluşan muz, mükemmel bir ilk yardım yiyeceğidir. Hem acil hemde uzun süreli enerji ihtiyacınızı onunla rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Ayrıca, kasların kasılabilmesi için kullanılan potasyumdan da oldukça zengindir. Taşınması ve bulunması çok kolay bir meyve olduğundan, antrenman öncesi ve sonrası için rahatlıkla tercih edebileceğiniz bir seçenektir.
